Menaxhimi i stresit: pesë teknika praktike që vërtet funksionojnë

Kur zbuluam se stresi kronike mund të rrisë mundësinë e vdekjes së parakohshme me 45%, sipas një meta-analize të cituar në kërkimet e psikologut Brene Brown, një fakt më i rëndësishëm doli në pah: stresi nuk është vetëm gjë mentale. Nuk është sfidë për të cilën duhet ta "tejkalosh" përmes mendimit pozitiv. Është ndikesë fizike në sistemin tonë nervor, në gjumë, në aftësinë për të menduar qartë.

Edhe sipas Ekonomia Online, stresi kronike bën dëm në ekuilibrin emocional dhe fizik. Ngushton aftësinë për të menduar qartë, për të funksionuar në mënyrë efektive dhe për të shijuar jetën — të thata gjërat që e bëjnë jetën të vlejshme. Ndaj, nëse ky presion ndjekesë ju, çfarë funksionon vërtet për të zbutur atë?

Një përgjigje të drejtpërdrejtë: teknikat më efektive nuk janë të sofistikuara. Ato janë të thjeshtë, dhe mund t'i nisin të menjëherë.

Pse ka rëndësi

• Stresi kronike rrit mundësinë e vdekjes së parakohshme më shumë se alkooli i tepruar (45% vs 30%) dhe pothuajse sa aq sa obeziteti (45% vs 20%)
• Mardhëniet cilësore, jo sasinë e kontakteve, janë shëruesi më i fuqishëm — dhe këtë e thotë psikologa, jo vetëm komentuesit në internet
• Teknika të thjeshta — frymëmarrja, lëvizja, kontakti njerëzor — ndikojnë në nivelet e hormoneve të stresit brenda orësh

Frymëmarrja: mënyra më e shpejtë

Relaksimi i frymëmarrjes është "një nga mënyrat më efektive për të hequr qafe stresin, ankthin dhe stresin nervor gjatë ditës së vështirë të punës," sipas këshillës të Zhurnal.mk. Nuk ka magjia këtu, dhe nuk ka as përkufizim kompleks.

Procedura është e thjeshtë: gjeni një vend të qetë pa punë, pa ngarkesa, pa sigjeta që rrisin tensionin nervor. Uluni në një karrige të rehatshme. Hiqni rrobat ose këpucët e ngushta nëse janë ato. Ngadalë, merrni frymë thellë nëpërmjet hundës për disa sekonda, pastaj lëshoni nëpërmjet gojës. Përsëriteni për disa minuta — madje edhe dy minuta mjaftojnë.

Kjo nuk kërkon aplikacion, pajisje, ose shtëpi gjyme. Ajo punon në zyrë, në makinë, në shtëpi. Shumë njerëz raportojnë se e ndjejnë dallimin sa më shpejt sa 10 minuta më pas.

Dy herë në javë: lëvizja

Ekspertët këshillojnë ushtrimet. Sipas Zhurnal.mk, "sportet kontribuojnë në uljen e stresit." Nuk do të thotë të bëhesh atlet. Do të thotë të merrni pjesë në një klub shëndetësor për disa ushtrime të lehta në mëngjes, ose të bëni një shëtitje për 20-30 minuta sa të qetësoheni.

Ecja e thjeshtë, në veçanti në natyrë ose nëpër lagje, zvogëlon nivelet e kortizolit — hormonit të stresit. Nëse nuk e pëlqeni palestrën, rrethja nuk duhet të jetë problem. Çdo lëvizje sistemike për 20-30 minuta ndihmon.

Mardhëniet: antidoti më i fuqishëm (dhe më i papritur)

Këtu ndryshon këndvështrimi krejtësisht. Brene Brown, në analizën e saj për mardhëniet dhe trajtimin e stresit, shkruan se lidhja cilësore "ekziston midis njerëzve kur ata ndiejnë që po shihen, po dëgjohen dhe po vlerësohen; kur ata mund të marrin dhe japin pa u gjykuar; dhe kur u buron qëndrueshmëri dhe forcë nga kjo marrëdhënie."

Kjo nuk do të thotë të kesh shumë miq në rrjetat sociale. Nuk do të thotë të bisedosh me këdo. Do të thotë të krijoni biseda autentike me të paktën një person në jetën tuaj — një familjar, një shok fëmije, një koleg të besuar, ose thjesht dikush me të cilin ndajini interesin.

Kur takoheni këta persona, përdorni këtë rregull të thjeshtë: lëni telefonin. Dëgjoni me vëmendje në vend që të planifikoni përgjigjen tuaj ndërsa personi tjetër po flet. Kur të jetë radha juaj për të folur, folni. Këto detaje të vogla ndërtojnë lidhjen cilësore. Dhe lidhja cilësore, sipas asaj që thotë Brene Brown dhe asaj që konfirmon shkenca e stresit, është më e fuqishme se çdo meditim ose gim.

Magnezi në ushqim: nëse duhet të hani diçka

Magnezi "mbron sistemin tonë nervor nga stresi," sipas Kosova Sot. Nëse kërkoni të shtoni magnez, fiku i thatë përmban tre herë më shumë magnez se fiku i freskët. Nëse nuk e pëlqeni fikun, magnezi gjendet gjithashtu në arra (të pabërë në krip), në fasule, në grurë të plotë, në shokollatë të errët. Asnjë suplement, asnjë kërkesë për recetë — just ushqim.

Kur këta këshilla nuk mjaftojnë

Nëse stresi është i përhershëm — nuk gjumëtni për javë, nuk mund të hani, nuk mund të përqendroheni në punë — këto teknika janë fillim, por jo zgjidhe. Një specialist psikologjik ose psikiatrik mund të ofrojë më shumë. Mardhëniet cilësore nuk mund të zëvendësojnë trajtimin profesional nëse ankioziteti ose depresia janë në lojë.

Po ashtu, nëse problemi është një vend pune i toksik ose situatë jetesore e paqëndrueshme, asnjë teknikë frymëmarrjeje nuk do të zgjidhë rrënjën. Ndonjëherë menaxhimi i stresit do të thotë të ndryshosh atë që të shkakton stres, jo vetëm të mësosh të jetosh më qetë me të.

Burimet:

• Ekonomia Online — Teknikat për menaxhimin e stresit
• Zhurnal.mk — Pesë mënyra për t'u qetësuar
• Ekonomia Online — Pesë mënyra për t'u qetësuar
• Ekonomia Online — Çfarë duhet bërë për të përballuar stresin e vetmisë
• Kosova Sot — Ja disa arsye madhore për të ngrënë fiqë sa më shpesh

— Redaksia ZHURMA